کرانچ با وزنه

Weighted Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک صفحه وزنه یا دمبل را روی سینه‌تان نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت جلو جمع شوید تا کتف‌ها از زمین جدا شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.