ساق پا الاغی با وزنه

Weighted Donkey Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک سکوی مرتفع بایستید؛ پنجه‌های پا روی لبه و پاشنه‌ها بیرون از سکو قرار بگیرند. برای حفظ تعادل، یک وسیله ثابت را بگیرید. با باز کردن مچ پاها، پاشنه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.