هایپراکستنشن با وزنه (روی توپ تعادلی)
Weighted Hyperextension (On Stability Ball)
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بهصورت دمر روی توپ تعادلی قرار بگیرید؛ بهطوریکه لگنتان روی توپ باشد و پاهایتان برای حفظ تعادل به دیوار تکیه داشته باشند. دستها را پشت سر قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و بهآرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید و کمر را باز کنید تا بدن در یک خط صاف قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس بالاتنه را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
هایپراکستنشن روی توپ تعادلی
پشت
- ستون فقرات
ددلیفت رومانیایی با کش، پاهای صاف
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
حرکت گربه-شتر
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر روی توپ با دستهای کشیده
پشت
- ستون فقرات
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
