لانج وزنهدار همراه با تاب دادن وزنه
Weighted Lunge With Swing
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید و در هر دست یک وزنه نگه دارید. با پای راست یک گام به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید. همزمان با حرکت لانج به جلو، وزنهها را به سمت جلو و بالا تاب دهید و دستها را صاف نگه دارید. با پای راست به زمین فشار وارد کنید و به وضعیت شروع بازگردید و همزمان وزنهها را دوباره به سمت پایین تاب دهید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید و پاها را برای تعداد تکرار موردنظر بهصورت یکیدرمیان عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
