بارفیکس تک‌دست با وزنه

Weighted One Hand Pull Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

میله بارفیکس را با گیرش دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و بدن صاف است، از میله آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و با خم‌کردن آرنج‌ها و منقبض‌کردن عضلات پشت، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان از میله بالاتر قرار بگیرد. سپس با کنترل، بدن را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.