کرانچ بالای سر با وزنه (روی توپ تعادلی)
Weighted Overhead Crunch (On Stability Ball)
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ تعادلی بنشینید؛ پاها کاملاً روی زمین قرار داشته باشند و زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست بگیرید و دستها را بالای سر دراز کنید. عضلات شکم را منقبض کنید و بهآرامی بالاتنه را به جلو خم کنید تا قفسه سینه به سمت زانوها حرکت کند. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس بالاتنه را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
