روسی توئیست با وزنه

Weighted Russian Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک وزنه یا توپ پزشکی را با هر دو دست مقابل سینه نگه دارید. کمی به عقب متمایل شوید، در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر باشند. به‌آرامی بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و وزنه یا توپ پزشکی را به سمت زمین در سمت راست بدن ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و وزنه یا توپ پزشکی را به سمت زمین در سمت چپ بدن ببرید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، حرکت را به‌صورت متناوب در هر دو سمت ادامه دهید.