روسیان توئیست با وزنه (پاها بالا)

Weighted Russian Twist (Legs Up)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات خم‌کننده لگن

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند نگه دارید؛ پاها را کنار هم نگه دارید. وزنه را با هر دو دست مقابل سینه بگیرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. کمی به عقب متمایل شوید تا عضلات مرکزی بدن درگیر شوند. بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و وزنه را به سمت زمین در طرف راست بدن ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و وزنه را به سمت زمین در طرف چپ بدن ببرید. برای تعداد تکرار موردنظر، حرکت را به‌صورت تناوبی در دو طرف ادامه دهید.