روسی توئیست با وزنه، نسخه ۲

Weighted Russian Twist V. 2

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. وزنه را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید. کمی به عقب متمایل شوید تا عضلات مرکزی بدن درگیر شوند. تنه خود را به سمت راست بچرخانید و وزنه را به سمت راست بدن ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس تنه را به سمت چپ بچرخانید و وزنه را به سمت چپ بدن ببرید. برای تعداد تکرار موردنظر، حرکت را به‌صورت تناوبی به هر دو طرف ادامه دهید.