چرخش نشسته با وزنه (روی توپ تعادلی)

Weighted Seated Twist (On Stability Ball)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، به‌طوری‌که کف پاها کاملاً روی زمین قرار داشته باشد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم باشند. صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست نزدیک سینه نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و به‌آرامی بالاتنه را به یک سمت بچرخانید، درحالی‌که لگن ثابت می‌ماند. در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. چرخش را به سمت دیگر تکرار کنید. به‌طور متناوب به طرفین بچرخید و حرکت را به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.