خم‌ شدن به طرفین با وزنه (روی توپ تعادلی)

Weighted Side Bend (On Stability Ball)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید؛ پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. یک وزنه را با یک دست بگیرید و دست دیگر را روی لگن بگذارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و در حالی که کمرتان صاف است، به‌آرامی به سمت دستی که وزنه دارد خم شوید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.