اسکوات سی‌سی با وزنه

Weighted Sissy Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون قرار دهید. وزنه را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید یا هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید. در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده‌اید، با خم کردن زانوها و مفصل ران، بدن را به‌آرامی پایین ببرید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا حدی که برایتان راحت است. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.