اسکوات با وزنه
Weighted Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی به سمت بیرون قرار دهید. وزنه را جلوی سینه یا روی شانهها نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و در حالی که سینه را بالا نگه داشتهاید، لگن را به سمت پایین و عقب ببرید؛ گویی میخواهید روی صندلی بنشینید. تا جایی پایین بروید که رانها موازی زمین شوند یا تا حدی که برایتان راحت است. با فشار آوردن از طریق پاشنهها دوباره بایستید و در بالاترین نقطه عضلات سرینی را منقبض کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
