جلو بازو ایستاده با وزنه

Weighted Standing Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و هم‌زمان با بازدم، وزنه‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هم‌زمان با دم، وزنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.