حرکت کششی برتر دنیا
World Greatest Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت لانج شروع کنید؛ پای راست جلو و پای چپ عقب باشد. دستها را در دو طرف پای راست روی زمین بگذارید. زانوی چپ را روی زمین قرار دهید و پای راست را در حالی که کف پای راست کاملاً روی زمین است، صاف کنید. بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و دست راست را به سمت سقف بالا ببرید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به حالت شروع برگردید. پاها را عوض کنید و کشش را با پای چپ جلو تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
همسترینگ خوابیده با کمک
ران
- همسترینگ (عضلات پشت ران)
گود مورنینگ با هالتر
ران
- همسترینگ (عضلات پشت ران)
ددلیفت پا صاف با هالتر
ران
- همسترینگ (عضلات پشت ران)
پشت پا دستگاه با کمک کابل
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
