فرار از پل
Bridge Escape
پیشنمایشی موجود نیست
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و پاها را نزدیک باسن روی زمین قرار دهید. با فشار دادن پاشنهها به زمین، لگن را بهسمت بالا و روی یکی از شانهها بلند کنید. سپس با کنترل پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
