پل باسن
Bridge Pose
پیشنمایشی موجود نیست
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. با فشار دادن پاشنهها به زمین، لگن را بالا بیاورید و شانهها را زیر بدن قرار دهید. مکث کنید، سپس ستون فقرات را مهرهبهمهره پایین بیاورید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
