اسکوات با کش و روئینگ
Band Squat Row
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
کش را به یک نقطهٔ ثابت و محکم در ارتفاع کمر وصل کنید. روبهروی نقطهٔ اتصال بایستید و پاها را بهاندازهٔ عرض شانه باز کنید. دستههای کش را طوری بگیرید که کف دستها روبهروی یکدیگر باشند و دستها در مقابل بدن کاملاً کشیده شوند. زانوها را خم کنید و در حالی که کمر صاف و سینه بالا است، در وضعیت اسکوات قرار بگیرید. از حالت اسکوات، دستههای کش را به سمت بدن بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بهآرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
