فرانت اسکوات با گیرش کلین هالتر
Barbell Clean-Grip Front Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید و هالتر را روی قسمت بالایی سینه قرار دهید؛ آرنجها رو به جلو باشند. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن را پایین ببرید؛ انگار میخواهید روی صندلی بنشینید. هنگام پایین رفتن، سینه را بالا نگه دارید و کمرتان صاف باشد و دقت کنید زانوها از پنجههای پا جلوتر نروند. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که رانها موازی زمین شوند یا تا هر نقطهای که برایتان راحت است. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنهها دوباره بایستید و همزمان لگن و زانوها را صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
