اسکوات جام جلو سینه با هالتر
Barbell Front Chest Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید و پنجهها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. هالتر را جلوی سینه نگه دارید؛ دستها به عرض شانه و آرنجها رو به جلو باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و همزمان با پایین آوردن بدن به حالت اسکوات، سینه را بالا نگه دارید؛ لگن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید. تا جایی پایین بروید که رانها موازی زمین شوند، یا تا هر اندازهای که برایتان راحت است. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنهها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
