اسکوات جلو با هالتر
Barbell Front Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا در حالی بایستید که پاها بهاندازه عرض شانه باز و پنجهها کمی رو به بیرون باشند. هالتر را جلوی شانهها نگه دارید و آن را روی ترقوه و شانهها قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و هنگام پایین بردن بدن به حالت اسکوات، سینه را بالا نگه دارید؛ همزمان باسن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید. تا جایی پایین بروید که رانها موازی زمین شوند یا هر اندازهای که برایتان راحت است. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنهها به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
