اسکوات کامل با هالتر
Barbell Full Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی رو به بیرون قرار دهید. هالتر را روی قسمت بالایی پشت، روی عضلات ذوزنقهای یا دلتوئیدهای خلفی قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و هنگام پایین آوردن بدن، سینه را بالا نگه دارید. زانوها و لگن را خم کنید و لگن را به سمت عقب و پایین ببرید؛ گویی میخواهید روی صندلی بنشینید. بدن را پایین ببرید تا رانها موازی زمین یا کمی پایینتر قرار بگیرند. زانوها را در راستای پنجهها نگه دارید و وزن بدن را روی پاشنهها بیندازید. با فشار دادن پاشنهها به زمین، به حالت ایستاده بازگردید و لگن و زانوها را صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
