اسکوات کامل با هالتر (نمای جانبی)
Barbell Full Squat (Side POV)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. هالتر را روی قسمت بالایی پشت، روی عضلات ذوزنقهای یا دلتوئیدهای خلفی قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و هنگام پایین آوردن بدن، سینه را بالا نگه دارید. زانوها و لگن را خم کنید و لگن را به سمت عقب و پایین ببرید؛ گویی میخواهید روی صندلی بنشینید. بدن را تا جایی پایین ببرید که رانها موازی زمین یا کمی پایینتر از آن قرار بگیرند. زانوها را در راستای پنجهها نگه دارید و وزن بدن را روی پاشنهها منتقل کنید. با فشار آوردن از طریق پاشنهها به حالت ایستاده بازگردید و لگن و زانوها را صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
