اسکوات زِرچر کامل با هالتر
Barbell Full Zercher Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی به بیرون بچرخانید. هالتر را در خم آرنجها نگه دارید و برای حفظ ثبات، با دستها آن را بگیرید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و هنگام عقب و پایین بردن لگن برای قرار گرفتن در وضعیت اسکوات، سینه را بالا نگه دارید. زانوها را در راستای پنجهها نگه دارید و وزن بدن را روی پاشنهها بیندازید. تا جایی پایین بروید که رانها موازی زمین شوند، یا تا هر اندازهای که برایتان راحت است. با فشار دادن پاشنهها به زمین به حالت ایستاده برگردید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سرینی را منقبض کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
