پل باسن با هالتر، هر دو پا روی نیمکت (مردان)
Barbell Glute Bridge Two Legs On Bench (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا روی لبه نیمکت بنشینید، بهگونهای که قسمت بالایی پشتتان به نیمکت تکیه داشته باشد و پاهایتان بهاندازه عرض لگن از هم فاصله داشته و کاملاً روی زمین قرار گرفته باشند. هالتر را روی لگن خود بگذارید و آن را با هر دو دست محکم نگه دارید. عضلات سرینی و مرکزی بدن را منقبض کنید، سپس با فشار دادن پاشنهها به زمین، لگن را از روی نیمکت بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانهها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید و عضلات سرینی را منقبض نگه دارید. سپس لگن را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
