اسکوات هالتر از پشت گردن (هایبار)
Barbell High Bar Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. هالتر را روی بخش بالایی پشت خود قرار دهید و آن را روی عضلات ذوزنقهای بگذارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و در حالی که سینه را بالا نگه داشتهاید، حرکت اسکوات را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها آغاز کنید. تا جایی پایین بروید که رانها موازی زمین شوند، یا تا هر اندازهای که برایتان راحت است. با فشار دادن پاشنهها به زمین به حالت ایستاده بازگردید و همزمان لگن و زانوها را صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
