پشت‌سرخوابیده با هالتر (پشت بازو)

Barbell Lying Back Of The Head Tricep Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید؛ کف پاها را روی زمین قرار دهید و سرتان نزدیک انتهای نیمکت باشد. هالتر را با گریپ دست‌رو، در حالی که دست‌ها به عرض شانه باز هستند، بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی پشت سر پایین ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.