پشت بازو خوابیده با هالتر دست جمع

Barbell Lying Close-Grip Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و سرتان در انتهای نیمکت باشد. هالتر را با گیرش نزدیک بگیرید؛ دست‌ها به‌اندازه عرض شانه باز و کف دست‌ها رو به بالا باشند. دست‌ها را کاملاً صاف کنید و هالتر را بالای سینه ببرید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.