پشت بازو خوابیده با هالتر

Barbell Lying Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و سرتان در انتهای نیمکت باشد. هالتر را با دستگیره رو به پایین، در حالی که دست‌ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.