پشت بازو خوابیده با هالتر

Barbell Lying Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و سرتان در انتهای نیمکت باشد. هالتر را با گریپ دست‌رو، درحالی‌که دست‌ها به‌اندازه عرض شانه باز هستند، بگیرید و بازوها را صاف بالای سینه نگه دارید. درحالی‌که قسمت بالایی بازوها ثابت است، با خم‌کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را دوباره به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.