پشت بازو خوابیده با هالتر (اسکال کراشر)

Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و سر را در انتهای نیمکت بگذارید. هالتر را با گریپ دست‌رو، درحالی‌که دست‌ها به‌اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله دارند، بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دارید. درحالی‌که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم‌کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید. وقتی هالتر درست بالای پیشانی قرار گرفت، لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس دست‌ها را دوباره به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.