اسکوات بالای سر با هالتر

Barbell Overhead Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون قرار دهید. هالتر را با گریپ باز بگیرید و در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده هستند، آن را بالای سر نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و با بالا نگه داشتن سینه و هم‌راستا نگه داشتن زانوها با پنجه‌ها، بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.