پرس پین با هالتر

Barbell Pin Presses

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

هالتر را روی رک اسکوات در ارتفاع سینه تنظیم کنید. رو به هالتر بایستید و در حالی که پاها به عرض شانه باز هستند، زیر آن قرار بگیرید. هالتر را با گریپ دست‌رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را از روی رک بردارید و مستقیماً بالای سینه نگه دارید؛ دست‌ها کاملاً کشیده باشند. هالتر را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. هنگامی که هالتر سینه‌تان را لمس کرد، لحظه‌ای مکث کنید. هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.