اسکال‌کراشر با هالتر و گریپ معکوس

Barbell Reverse Grip Skullcrusher

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و سرتان در انتهای نیمکت باشد. هالتر را با گریپ معکوس بگیرید؛ کف دست‌ها رو به صورت و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند. دست‌ها را صاف بالای سینه ببرید و در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن و مچ‌ها را صاف نگه داشته‌اید، وضعیت را حفظ کنید. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.