پرس نظامی نشسته با هالتر از پشت سر

Barbell Seated Behind Head Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و پاها را کاملاً روی زمین بگذارید. هالتر را با گیرش دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از روی پایه بردارید و آن را تا سطح شانه، پشت سر، پایین بیاورید. هالتر را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند. هالتر را دوباره به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.