پرس راکی برادفورد نشسته با هالتر

Barbell Seated Bradford Rocky Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم و رو به جلو نگه دارید. هالتر را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.