پشت بازو هالتر نشسته از پشت گردن با گیرش جمع

Barbell Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را با دست‌هایی نزدیک به هم، پشت گردن و در حالی که کف دست‌ها رو به جلو هستند، بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید و هالتر را به‌آرامی به سمت پشت سر پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به سمت بالا و به وضعیت شروع باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.