پرس سرشانه نشسته با هالتر

Barbell Seated Overhead Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن دست‌ها از رو، کمی بازتر از عرض شانه، در دست بگیرید. هالتر را از روی پایه بردارید و به سطح شانه‌ها بیاورید؛ آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو باشند. با باز کردن کامل دست‌ها، هالتر را به بالای سر پرس کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به سطح شانه‌ها برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.