پشت بازو خوابیده با هالتر بالای سر

Barbell Seated Overhead Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را با گارد از رو و دست‌هایی به عرض شانه بگیرید و آن را بالای سر ببرید. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را پشت سرتان پایین بیاورید و بازوها را نزدیک سر نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با باز کردن دست‌ها، هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.