پرس نظامی ایستاده با هالتر و دست جمع

Barbell Standing Close Grip Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ دست‌رو بگیرید؛ فاصله دست‌ها کمی کمتر از عرض شانه باشد. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. هالتر را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.