رفتن دست‌ها از جلو با هالتر بالای سر

Barbell Standing Front Raise Over Head

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گرفتن دست از رو، جلوی ران‌ها نگه دارید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. هالتر را به‌آرامی در مقابل خود بالا ببرید و دست‌ها را صاف نگه دارید؛ کف دست‌ها باید رو به پایین باشند. حرکت را تا جایی ادامه دهید که هالتر کمی بالاتر از سطح شانه قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.