پرس نظامی ایستاده دست باز با هالتر

Barbell Standing Wide Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گریپ دست‌رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را کمی جلوتر از هالتر نگه دارید. هالتر را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.