تراستر با هالتر

Barbell Thruster

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا در حالی بایستید که پاها به‌اندازه عرض شانه باز باشند و هالتر را با گریپ رو به جلو در ارتفاع شانه نگه دارید. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، به حالت اسکوات پایین بروید. هنگامی که به پایین‌ترین نقطه اسکوات رسیدید، با فشار انفجاری از طریق پاشنه‌ها بلند شوید و هم‌زمان هالتر را بالای سر پرس کنید. هم‌زمان با بازگشت به حالت اسکوات، هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.