اسکوات زرچر با هالتر
Barbell Zercher Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی به سمت بیرون قرار دهید. هالتر را در خم آرنجها نگه دارید و برای حفظ تعادل، میله را با دستها بگیرید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و در حالی که قفسه سینه را بالا نگه داشتهاید، لگن را به سمت عقب و پایین ببرید تا در وضعیت اسکوات قرار بگیرید. زانوها را همراستا با پنجهها نگه دارید و وزن بدن را روی پاشنهها قرار دهید. در پایینترین نقطه اسکوات لحظهای مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنهها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
