طناب‌زنی با طناب‌های سنگین

Battling Ropes

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

نردبان‌های مبارزه

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. هر دست را روی یک سر طناب بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند. دست‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. با بالا و پایین بردن سریع و متناوب هر دست، ایجاد موج در طناب‌ها را آغاز کنید. حرکت را به مدت زمان یا تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.