چرخش خوابیده با زانوهای خم (مردان)
Bent Knee Lying Twist (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دستها را در دو طرف بدن، عمود بر آن، باز کنید. در حالی که زانوها را کنار هم نگه داشتهاید، آنها را بهآرامی به یک سمت پایین ببرید و سعی کنید زانوها زمین را لمس کنند. لحظهای مکث کنید، سپس عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و زانوها را بهآرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. این حرکت را بهصورت تناوبی در دو سمت و به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
