ساق پا ایستاده با وزن بدن

Bodyweight Standing Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

مچ پا

عضله‌های کمکی

پاها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛ پنجه‌ها رو به جلو باشند. برای حفظ تعادل، دست‌هایتان را روی دیوار یا سطحی محکم قرار دهید. به‌آرامی پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا منتقل کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.