پول‌داون جانب‌به‌جانب با میله سیم‌کش

Cable Bar Lateral Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

قرقره کابل را در ارتفاع بالا تنظیم کنید و یک میله صاف به آن وصل کنید. رو به دستگاه کابل بنشینید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید. میله را با گریپ دست‌رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. کمی به عقب متمایل شوید و سینه را بالا نگه دارید؛ در قسمت پایین کمر نیز قوس ملایمی حفظ کنید. میله را به سمت سینه پایین بکشید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید؛ هم‌زمان کتف‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید. در پایین‌ترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.