جلو بازو سیم‌کش دست جمع

Cable Close Grip Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را به سیم‌کش پایین دستگاه وصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. میله را با گریپ زیر دست بگیرید، به‌طوری‌که دست‌ها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و در تمام طول حرکت، بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. نفس را بیرون دهید و هم‌زمان میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را کاملاً منقبض نگه دارید. نفس بکشید و میله را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.