جلو بازو تمرکزی با سیم‌کش

Cable Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دسته سیم‌کش را با گریپ زیر دست بگیرید و آرنج خود را به بخش داخلی ران تکیه دهید. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، نفس خود را بیرون دهید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دسته سیم‌کش را به سمت شانه‌تان جمع کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید، سپس نفس بکشید و دسته سیم‌کش را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.